Nghệ thuật thư giãn đều đặn là yếu tố cần thiết cho một cuộc sống lâu dài và hiệu quả.
Dưới đây là một số kỹ thuật thư giãn thể chất được sử dụng bởi những người thành công và được trả lương cao nhất.
Dành thời gian nghỉ ngơi mỗi tuần
Trước hết, chỉ làm việc năm hoặc sáu ngày một tuần và nghỉ ngơi hoàn toàn vào ngày thứ bảy. Mọi nghiên cứu trong lĩnh vực này đều chỉ ra rằng bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn rất nhiều trong năm hoặc sáu ngày làm việc nếu bạn nghỉ hoàn toàn một hoặc hai ngày so với việc bạn làm việc liên tục trong bảy ngày.
Để tâm trí bận rộn ở nơi khác
Trong thời gian nghỉ ngơi này, đừng xử lý báo cáo, sắp xếp bàn làm việc, chuẩn bị đề xuất hoặc làm bất cứ điều gì khác đòi hỏi nỗ lực tinh thần. Hãy để tâm trí bạn được thư giãn hoàn toàn và bận rộn làm những việc với gia đình và bạn bè. Có thể là làm việc nhà, đi dạo, tập thể dục, xem tivi, xem phim hoặc chơi với con cái. Bất cứ điều gì bạn làm, hãy rèn luyện bản thân để tắt hoàn toàn các bánh răng tinh thần của bạn trong ít nhất 24 giờ mỗi bảy ngày.
Nghỉ ngơi ngắn ngày
Thứ hai, hãy nghỉ ngơi ba ngày mỗi ba tháng và trong thời gian đó, hãy kiềm chế không làm bất kỳ công việc nào. Đừng cố gắng xử lý dù chỉ một vài việc nhỏ. Nếu bạn làm vậy, bạn sẽ giữ cho các bánh răng tinh thần của mình hoạt động và cuối cùng bạn sẽ không được nghỉ ngơi cũng như không thể thực hiện công việc nào một cách chất lượng.
Dành thời gian dài để nghỉ ngơi
Thứ ba, hãy dành ít nhất hai tuần nghỉ phép mỗi năm trong thời gian đó bạn không làm bất cứ điều gì liên quan đến công việc. Bạn có thể làm việc hoặc thư giãn; bạn không thể làm cả hai. Nếu bạn cố gắng làm một chút công việc trong khi đang đi nghỉ, bạn sẽ không bao giờ cho pin tinh thần và cảm xúc của mình có cơ hội được sạc lại. Bạn sẽ trở về từ kỳ nghỉ của mình trong tình trạng mệt mỏi như khi bạn rời đi.
Cho bản thân một khoảng nghỉ ngơi ngay hôm nay
Nếu bạn đang vướng phải một mối quan hệ khó khăn hoặc tình huống căng thẳng cảm xúc trong công việc, hãy rèn luyện bản thân để nghỉ ngơi hoàn toàn khỏi nó ít nhất một ngày mỗi tuần. Loại bỏ mối bận tâm ra khỏi tâm trí của bạn. Từ chối suy nghĩ về nó. Đừng liên tục thảo luận về nó, gọi điện thoại về nó hoặc nghiền ngẫm nó trong đầu bạn. Bạn không thể hoạt động tốt nhất về mặt tinh thần nếu bạn bị ám ảnh về mặt cảm xúc với một người hoặc tình huống nào đó. Bạn phải cho bản thân được nghỉ ngơi.
Đi dạo trong thiên nhiên
Vì một sự thay đổi cũng tốt như một sự nghỉ ngơi, nên việc đi dạo dài là một cách tuyệt vời để thư giãn về mặt cảm xúc và tinh thần. Khi bạn vận động cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc của bạn dường như tự thư giãn.
Ăn thức ăn nhẹ nhàng hơn
Ngoài ra, hãy nhớ rằng quá trình tiêu hóa tiêu tốn một lượng năng lượng thể chất khổng lồ. Do đó, nếu bạn ăn thức ăn nhẹ nhàng hơn, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và sảng khoái hơn sau đó. Nếu bạn ăn nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, hệ tiêu hóa của bạn sẽ cần ít năng lượng hơn để xử lý chúng.
Đối xử tốt với bản thân
Vì chế độ ăn uống của bạn có tác động rất lớn đến mức năng lượng thể chất của bạn, và thông qua đó là mức năng lượng tinh thần và cảm xúc của bạn, bạn càng kỹ tính về những gì bạn đưa vào miệng thì bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn và bạn sẽ càng làm việc hiệu quả hơn. Giờ đây, chúng ta biết rằng thực phẩm giàu chất béo, đường hoặc muối không tốt cho cơ thể bạn. Thực phẩm bạn ăn càng nhẹ thì bạn càng có nhiều năng lượng.
Bài tập hành động
Dưới đây là ba điều bạn có thể làm ngay lập tức để đưa những ý tưởng này vào hành động:
Đầu tiên, hãy lên kế hoạch cho tuần của bạn trước và dành ra ít nhất một ngày bạn sẽ nghỉ ngơi hoàn toàn khỏi công việc. Hãy rèn luyện bản thân để giữ ngày này.
Thứ hai, hãy đặt trước, đặt chỗ và thanh toán cho kỳ nghỉ ba ngày của bạn trước vài tháng. Khi bạn đã thanh toán tiền, bạn sẽ có nhiều khả năng đi hơn là trì hoãn nó.
Thứ ba, hãy quyết định rằng bạn sẽ không làm việc trong kỳ nghỉ của mình. Khi bạn làm việc, hãy làm việc. Và khi bạn nghỉ ngơi, hãy nghỉ ngơi 100% thời gian. Điều này rất quan trọng.
